Autogenes Training

Autogenes Training (AT) wurde von dem Neurologen und Psychotherapeuten Prof. J. H. Schultz (1884-1970) entwickelt. AT ist eine systematische Selbsthypnose, bei der im Zustand der inneren Konzentration das Gefühl der Schwere und Wärme entsteht. Stress wird abgebaut und die innere Ruhe kann wieder hergestellt werden. Aus diesem Zustand der tiefen Entspannung schöpfen sowohl der ganze Körper wie auch Seele und Geist neue Kraft, Vitalität und Energie.

Grundübungen:

  • Schwereübungen („Arme und Beine sind ganz schwer“)
  • Wärmeübungen („Arme und Beine sind ganz warm“)
  • Atemübungen („Atmung ruhig und regelmäßig; es atmet mich“)
  • Herzübung („Puls ruhig und regelmäßig“)
  • Sonnengeflechtsübung („Sonnengeflecht strömend warm“)
  • Stirnkühleübung („Stirn kühl“)